מה שמעניין אותנו כדי להבין מה הכושר האירובי שלנו (כושר אירובי זה היכולת להחזיק מאמץ קל-בינוני לאורך זמן בלי להתעייף) זה שני נתונים בלבד:
הראשון- מהירות ממוצעת לקילומטר- כמה מהר בממוצע רצתי כל קילומטר.
השני- מה המרחק הכולל אותו רצתי?
כדי להבין מה הכושר האירובי שלי עליי לשלב בין הנתון הראשון לשני- ככל שהמרחק גדול יותר והמהירות הממוצעת לקילומטר גבוהה יותר, ככה הכושר האירובי טוב יותר.
אפשר לראות בדוגמה שנתתי מתוך נתוני הריצה שלי- שבתמונה מימין רצתי כמעט 6 קילומטר במהירות ממוצעת של 5:33, לעומת הריצה השנייה בה רצתי פחות (4 קילומטר) במהירות ממוצעת נמוכה יותר 6:17.
מכאן אפשר להסיק שהכושר האירובי שלי השתפר במהלך האימונים שעברו בזמן שעבר מהריצה בצד שמאל לריצה בצד ימין:)
מוזמנים לשלוח בתגובות או בפרטי צילומי מסך של סיכומי הריצות שלכם ואעזור לכם להבין מה אתם צריכים לשפר ואיך (ממליץ על האפליקציה החינמית Runkeeper).
